dieta na

[...] podstawową wiedzę z artykułów, wklej tu ankietę, przykładowy jadłospis (z produktów Co jedzą ladies - artykuł) oraz zdjęcia sylwetki, wtedy możesz liczyć na pomoc ;-) Jaka dieta? Zbilansowana, na pewno nie mniej niż 1800kcal ;-) z produktów zdrowych, nieprzetworzonych, z dobrego źródła białko tłuszcze i węglowodany. Zmieniony przez - UNKNOVVN w [...]

[...] + jakaś marchewka , jabłko , może mięso jak będzie akurat ugotowane około 200ml mleka około 21:15 na sen 100g białego sera ( + 100ml mleka ? ) 1 łyżka oliwy z oliwek ta dieta była by bardziej na masę czy rzeźbę ? myślę że coś takiego mogę śmiało trzymać przez długi okres :) Zmieniony przez - maniakblue w dniu 2013-01-06 21:18:26 Zmieniony [...]

po pierwsze dobra dieta , bo to ona odpowiada czy mięśnie rosną czy nie. kolega na A6W nie narzeka bo efekty są w to niewątpie ale jest wiele innych lepszych ćwiczeń.

dzięki za porady, na początku będę starał się jeść na oko dopiero później z konkretniejszą dietą jak coś przytyje, bo często zdarzało mi się tak że jadłem obfity posiłek ale nastepny za 5-6h, teraz będę sie kontrolował i starać jeść dobrze+żadnych słodyczy:)

Podsumowanie tygodnia Waga 01.01.2021 115,3kg Waga 10.01.2021 113,7kg czyli -1,6kg Pomiarów nie jestem w stanie podać bo sie nie zmierzyłam. Jeśli chodzi o ćwiczenia plan wykonany 4xsiłowe + 1h kijki z rowerkiem 1pkt Rowerek przejechane łącznie 60km Woda niestety kiepsko...mój max w tym tygodniu to 1,5l tu -1pkt żeby się zmotywować [...]

Piątek 22.01 Dieta Klopsy z miesa wieprzowego łopatka Papryka Kapusta kiszona Parówki mix warzyw 3 daktyle Ćwiczenia godzina marszu z kijkami. ...mąż ślimak dreptał ze mną. Miały byc i cwiczenia ale dziś jestem tak zmęczona że padam. Tyle co skonczyłam i usiadłam .Miałam mase roboty w tym musiałam wtargac z męzem lodówke na piętro i milion razy [...]

Jednorazowo może być tak przecież, że waga pójdzie w górę. Te 0,3 to tyle co nic. A u kobiet różne wahania to już w ogóle bez problemu ważna jest tendencja a ta jest bardzo pozytywna. Wiem wiem. Już nie jedej wzrost wagi był. :) Środa 27.01 Dieta Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym Kurczak z sosem pieczarkowym Camembert i kiełbaski śląskie [...]

Poniedziałek 01.02 Dieta Zupa gulaszowa , kapusta kiszona, odzywka białkowa ze smietaną i chia, orzechy, bułka keto z serem. Ćwiczenia Tylko seria róznych cwiczen zalecanych przy rwie kulszowej. Niestety ze stanu podgorączkowego wykluło sie w nocy 38.5 rano obudziłam sie z 38.1. Teleporada na środe ale po powiedzeniu ze mam temp i bóle pleców z [...]

Waga 01.01.2021 115,3kg Waga 10.01.2021 113,7kg Waga 17.01.2021 113kg Waga 25.01.2021 113,3kg Waga 31.01.2021 112,3kg Waga 07.02.2021 112.6kg Waga 14.02.2021 111.2kg Waga 21.02.2021 110.9kg Podsumowanie tygodnia Dieta 1pkt Ćwiczenia 1pkt Ćwiczenia dodatkowe 1pkt. Razem 3 pkt Od początku 14 pkt Tydzień co do diety i ćwiczen całkiem fajny. [...]

[...] zdjęciami oczywiście , bo wiadomo tak jak kolega wyżej napisał , żeby ocena była bardziej adekwatna to musiałabyś zdjęcia np. w stroju kąpielowym wstawić, przypuszczam , że kolega chciał Ci zrobić na złość. I oczywiście , żeby poprawić wygląd swoich nóg oraz pośladków to ćwiczenia na siłowni tutaj się idealnie sprawdzą + oczywiście dieta.

[...] z tym wiekiem i sportem. to jest forym dla poważnych ludzi dla których sport to nie tylko pasja ale sposób na życie. Snując się pod blokiem z deską i stosować suple to tak jak iść z wędką na grzyby do lasu...jak chcesz przytyć to idż do działu dieta...napewno znajdziesz cos co pomoże Ci przybrać na masie...coś z jedzenia które masz w lodówce;)

genetycznie fakt mozna miec lepszy uklad kostno/miesniowy ale bez przesady chlopak co trenuje silowo/sw z glowa (dieta suple) bedzie mial mocniejsze ***niecie niz jakis chlopaczek z ulicy. podajecie przyklady ludzi co bija wszystkich na ulicy i ,ze maja na WFie tez wyniki a nie pomysleliscie ,ze on robi rano ze 100 pompek i 100 brzuszkow [...]

[...] faktycznie kaloryka moze byc taka mala . Aczkolwiek posilki podalem zemam 30min na przygotowania a tam sa marynowane rzeczy po2-3h i posilki grillowane/na parze. Porażka ta dieta. Wole sam sobie wszystko ogarnac. Zaczne od tych 2200kcal z rozkladem makro 1g tluszczu na kg masy ciala , 1.7g bialka na kg masy ciala i reszta weglowodany. [...]

[...] z parametrów ciała że tobie nie potrzeba, a do tego dopiero zaczynasz wiec fat bedzie lecial a miesien szybko sie powiekszy ... osobiscie zaczalbym mase, a zeby za duzo sie nie zalac sprobuj low carb na mase by qazar oczywiscie zbilansowana dieta obligatoryjnie, pamietaj to ponad polowa sukcesu Zmieniony przez - s_poon w dniu 2009-02-03 22:02:35

Dziękuję wszystkim bardzo za rady :). Siedziałem ostatnio trochę nad dietą tak około +100kcal, ale zawsze mam problem: za mało białka, za dużo węgli. Jakie są źródła czystego białka z małą ilością tłuszczy i węgli? Wiem, że wędliny, tuńczyk, ryż, kurczak, może jest jeszcze coś ciekawego co mogę uwzględnić w diecie? Czy problemem jest, że [...]

dieta jest? tak jak kolega w8mp250 najlepiej uloz sobie plan split partia gora dol, splity z partia raz w tygodniu nie sa az tak cudowne jak sie o nich mowi, Robisz mase Twoj plan treningowy powinien sie skladac z cwiczen wielostawowych, złozonych w wiekszosci, a izolacji powinno byc jak najmniej, pozatym 24 serie na nogi? przeczytaj tamte [...]

[...] i jak patrze na patyki chodzące do wyższych klas, mających po 190 cm i ważących zaledwie 60kg, wole być większy Wystarczy ci na razie 10 nawyków żywieniowych, ważne żeby dieta była zdrowa i uboga w słodycze i FF... wiem że kupowanie w twoim wieku jedzenia tylko dla siebie jest dość droga, bo mam podobnie... (65 zł- Karnet, 50 zł- Białko, i [...]

nie denerwuj sie - mam dobryc humor - twoj post traktuje powaznie. Bialko przed aerobami jak najbardziej - czemu nie ? Diety na grupy krwi sa oczywiscie, tak samo jak dieta 1000 kcal, mozna to wszytsko stosowac, ale myslac o sportach silowych i kulturystyce nie jestesmy wstanie tego wprowadzic. owszem zdarza sie ze serwatka nie jest trawiona _ [...]

Dieta: I posiłek: płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc II posiłek: kanapki z kurczakiem, masło orzechowe,owoc III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, masło orzechowe, pomidor przed snem makaron razowy 100 gram Plan treningowy: [...]

Staż treningowy na siłowni: 2 lata, a intensytwnie rok ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Dieta: Brak niestety ponieważ nie mogę znaleść dla siebie :/ " o co chodzi ?